4 posilki

Dzień 44 Dieta Jak zawsze trzymana wzorowo. Zadnych odstepstw. Wszystkie posilki zjedzone jak nalezy. Po wczorajszym zamienniku posilki wchodza o wiele lepiej A jesli chodzi o szczegóły odnosnie diety to: 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Suplementacja [...]

Witam wszystkich w tym nowym roku :D U mnie jak pisałem od piątku coś mnie zbierało zatoki z podwójną mocną gardło gorączka ogóle osłabienie. W sobotę było jeszcze jako tako ale w niedziele i poniedziałek już lipa po całości. W niedziele jak pisałem trening wpadł ale tylko dlatego ze byłem umówiony już na niego z Dominikiem. W poniedziałek [...]

b_o_s_s dzisiaj nadszedl twoj dzien - doczekales sie: Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.12.2017 MASA tydzień 10 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 32kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x110 8x140kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s [...]

Czas nadrobić wpiski Push - nacisk na barki 4.07.2020 1.Unoszenie hantli na bok 2s westępne 3 robocze 2.Wyc hmmer R10 3.Wyc przodem do oprcia 4x 15 12 12 12 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12-15 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie [...]

[...] już chyba z tego wyrosłem %-) Wczoraj też miałem z tego względu zrobiona rezerwację w zdrowiej krowie, długo się wachalem czy coś zjeść bo w głowie te flaki ale odpuściłem 2 posilki i zjadłem burgera z frytkami. Chciaz tak patrząc na ten wyjazd to ten burwgr i tak mniej pewno zaszkodzi niż zarwana noc i wk***ianie się nad ranem@@-) nie wiele [...]

Dobra dobra :D Ale nie uważacie że to trochę śmieszne i Januszowate jak na nasz poziom? Wiadomo o3 to suplementacja jak i magnez, witaminy, Nac i inne pierdoły. Więc to dobieramy raz i nie zmieniamy. fakt, dla wyjaśnienia mam w pierwszym posiłku 50/25/0 to tak 4 jajka i 5g omegi a w ostatnim 50/5/80 i tam też 5g fatu to z omegi3 liczę ale np [...]

[...] - 5p - 15sek - max powt. 5.Ściąganie z góry wąskim neutralnym chwytem 3-4s 6.Przenoszenie hantla lub drązka 3-4 7.Szrugsy 3s Cardio na czczo 40min Micha standard tylko posilki pozmieniane przez inną porę treningu. Przez to że więcej posiłków weszło przed treningiem po 4 a nie jak zawsze jeden miałem wrażenie że dużo lepsza pompa odczuwalna [...]

W sobotę jak pisałem dnt i wesele na czczo 35min cardio Z rana jeszcze praca, do wesela zjadłem dwa swoje posiłki BT wiec bardzo niewiele a potem już na weselu po 16 obiad, ale w zasadzie węgli też tyle co niz bo jednego ziemniaka, ale mięsa dosć sporro bo były rolady wołowe i udka z kaczki, jeszcze tam była piers w panierce i jakaś inna rolada [...]

Proszę bardzo tu jest dalszy ciąg do poszczególnych punktów mam nadzieję że teraz będzie lepiej. Dalszy ciąg do punktów: Ad.1 Tłuszcz- przyjaciel czy wróg? Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż biorą aktywny udział w [...]

Mamy pytanie odnośnie diety. Kiedyś był w którymś z eksperymentów pumy(4 albo 6) taki ładny opis jak liczyć zapotrzebowanie, układać posiłki i w ogóle. Masz to może Jodełko? Bo eksperymenty z tego co widzę są usunięte :(

ok czas na moja dietke waga ok 110kg ---7dzień Białko ok 270-290gr Tłuszcz ok 240-260 nom i te wegle..hmm ok 30 1 jajecznica 5jajek + szczypta wazywek ala pietruszka/por+2plaskie łyzeczki otręb +łyzka oliwy z pestek winogron 2 250gr twarogu chudego +2jajka +3łyzki olivy z oliwek+ 2łyzeczki otręb 3 ok 200gr miesa piersi/lub wołowina + 50gr sera [...]

"Ładowanie węglowodanami W ciągu dnia tak jak w dni standardowe Dwa ostatnie posiłki w ciągu dnia powinny zawierać (każdy): - co najmniej 100 g węglowodanów (ale może być więcej nie ma górnego limitu) - mniej niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g białka Powinny być spożyte w odstępie 2-4 godzin; Jeżeli w tym dniu wypada trening to powinny [...]

W końcu przyszedł ten magiczny czas – mam wolną chwilę i mogę coś tam skrobnąć o tym co się działo u mnie w ostatnich dniach. Jak wiecie MPJiW odbywały się w Katowickim Spodku 25-26/10/2014r. Moja podróż rozpoczęła się jednak dzień wcześniej czyli w piątek (24/10/2014). Wstałam o 8, zjadłam tradycyjne śniadanie – omlet, przygotowałam posiłki na [...]

I jescze jedno zjesc wszystkie posilki z weglami przed silownia tzn. 4 w kazdym z nich rozdzielone ziemniaki i potem juz tylko tluszczowo-bialkowy czy jeden z ziemniakami zostawic po silowni?

Acha,przez tego miecha szamalem 3 posilki tlusczowo bialkowe z pyra przed silka a po niej zostawialem sobie 150gpry i wieprzowine:),ale teraz bede cwiczyl pozniej i poeksperntuje i zjem 4 razy pyre i mieso z tluszczem a po tereningu juz tylko tluscz i miecho.Jeden posilek wstawie ser bialy + orzechy wloskie, ciekawe jak organizm sie zachowa jak po [...]

qazar, mistrzu, od wczoraj jadę z tematem ijak obiecałem wrzucę na początek co nie co: śniadanie: 2-4 jajka na twardo II posiłek: robię do biura takiego mixa: twaróg chudy 250g, tuńczyk w kawałkach 130g z wody, otręby pszenne 60-65g, ogórek świeży (średni), przyprawy: pieprz, curry, papryka (do smaku) + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Wychodzi mi [...]

[...] 1 30/30/5 - 8:00 2 30/30/5 - 10:30 3 21/30/5 - 13:00 4 20/30/5 - 15:30 5 30/30/5 - 18:00 6 30/30/5 - 20:30 7 30/0/0 - 23:00 Kłade sie kolo 1:00 Zaczolem od jajecznicy z zółtym serem ale ciezko to bylo zjesc bez cheleba ;] pozniej kurczaczek najpierw gotowany potem podsmazony. Mam bardzo malo ale to badzo malo pomyslow na posilki. Pozdr. Help :]

[...] na raz, zjem ta ilosc jedzonka od 13.00 do 15.00? czyli jakbym podjadal, jestem endo, wiec nie wiem czy lepiej po prostu 5 posilkow o wyznaczonych godzinach, czy moge posilki przeciagac (tak zeby jeden trwal ok. 2godzin) 5. czasami jem na sniadanie ok. 600kcal, potem w ciagu dnia 700kcal i na kolacje mam za***isty apetyt i wciagam kolejne [...]

[...] na raz, zjem ta ilosc jedzonka od 13.00 do 15.00? czyli jakbym podjadal, jestem endo, wiec nie wiem czy lepiej po prostu 5 posilkow o wyznaczonych godzinach, czy moge posilki przeciagac (tak zeby jeden trwal ok. 2godzin) a co sie moze stac,nic 5. czasami jem na sniadanie ok. 600kcal, potem w ciagu dnia 700kcal i na kolacje mam za***isty [...]